Comece alongando a panturrilha, a virilha, e os braços. Agora sente-se com a coluna reta e as pernas dobradas juntas, va esticando o pé que esta relaxado, passando por meia ponta e ponta, sem sair do chão. Faça essa série por 15 vezes os dois pés juntos. Depois, em pé, faça a mesma série por 15 vezes novamente.
Agora com os pés em flex faça uma rotação nos dedos, sem mexer o peito do pé. Faça isso 10 fezes do dedinho para o dedão e mais 10 do dedão para o dedinho.
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